秋天來了，冬天已經(jīng)不遠(yuǎn)了，為了應(yīng)對(duì)寒冬，我們本來就應(yīng)該把自己的身體鍛煉好，只有良好的體質(zhì)，健康的心態(tài)，才能安然度過嚴(yán)冬。秋天里，氣溫適中，空氣質(zhì)量也好，適合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，咸陽天樂在這里介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)的方式。

跑步

跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。

提醒：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山

立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

提醒：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可以通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

打羽毛球

秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。相比室外運(yùn)動(dòng)，羽毛球這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更讓人感覺舒服，且運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)。一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要不亞于一場(chǎng)足球賽。

提醒：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

自行車

自行車運(yùn)動(dòng)不只可以減肥，還能使身段更為勻稱迷人。研究結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

提示：初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好的達(dá)到減肥的目的。